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Trainingsbuch / Fachbuch: Hypertrophie Training

Gezieltes Training zum Kraftaufbau für Sportler gibt es schon seit einigen Jahrzehnten. Warum also ein neues Buch "Hypertrophie Training"? Den Autoren des Trainings- und Fachbuches geht es darum aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse der Skelettmuskel-Hypertrophie aufzuzeigen und in direkte Trainingsempfehlungen abzuleiten.

Das Buch bezieht sich somit auf wissenschaftliche Erkenntnisse und folgert hieraus praxisnah die Umsetzung in das alltägliche Training. Dabei werden für Sportler zahlreiche offene Fragen geklärt: Wie oft und wie intensiv sollte das Training sein? Welche Position für Hände, Arme, Füße sind beim Gewichtheben am effektivsten? Wie viele Wiederholungen für welches Trainingsergebnis?

Hypertrophie Training - Wissenschaft und Praxis für optimalen Muskelaufbau
Viel Muskelmasse für definierte Muskeln sind für die meisten Trainierenden das oberste Ziel, wenn es um das Trainieren an Gewichten geht. Für Muskelaufbau, die sogenannte Hypertrophie, sprechen aber noch weitere Gründe: Studien beweisen, dass mehr Muskeln die allgemeine Gesundheit und Fitness verbessern und entscheidend zur Fettreduktion beitragen. Wie lässt sich der Muskelaufbau aber am besten durch Training erreichen?

Das Trainigsbuch zeigt hierfür über 50 Übungsanalysen, Trainingspläne und Ernährungsempfehlungen. Die Autoren beantworten zahlreiche Fragen rund um Muskelaufbau, Krafttraining und Ernährung für Kraftsportler. Wie unter anderem: Welche Übungen sind für welches Ziel sinnvoll? Wie sieht der ideale Trainingsplan aus? Wie oft sollte trainiert werden?Was ist bei der Auswahl der Gewichte zu beachten? Wie wirkt sich Muskelaufbau auf die allgemeine Gesundheit aus? Wie wichtig ist die Ernährung für die Regeneration?

Das Buch beleuchtet die verschiedenen Trainingsformen und ist für Sportler gedacht, die an Traningsgeräten - wie in Fitnessstudios - oder an Gewichten und Hanteln trainieren. Sehr detailliert zeigen die Wissenschafter auf zahlreichen Fotografien, wie ich unterschiedliche Griffbreiten oder Fußstellungen auf die Effizienz des Trainings auswirken. Von Bedeutung auch die richtige Ernährung, die den Muskelaufbau, aber auch die Regeneration im großen Maße beeinflusst.

Da im Bereich des Klettersports auch dem Kraftbau eine immer größere Rolle zukommt - gerade im Wettkampfklettern mit gezielten Trainingsformen - ist das Traningsbuch auch für Kletterer und Boulderer eine sehr interessante Trainingslektüre.

Das fundierte Wissen beschreiben die Autoren - renommierte Wissenschaftler auf den Gebieten Muskelaufbau, Krafttraining und Ernährung - wissenschaftlich und zugleich sehr praxisnah. Die Autoren sind:

Prof. Dr. Stephan Geisler ist Professor für Fitness und Gesundheit an der IST-Hochschule in Düsseldorf, leitet die Fitnesstrainer-Ausbildung der Deutschen Sporthochschule Köln und ist Mitbegründer des Deutschen Fitnesswissenschaftsrates sowie designierter Präsident der National Strength and Conditioning Association (NSCA) für Deutschland. Seine Schwerpunkte liegen sowohl in der Lehre als auch in der Forschung im Bereich des Krafttrainings und der Hypertrophie.
Dr. Simon Gavanda arbeitet eit 2015 als wissenschaftlicher Mitarbeiter an der IST Hochschule in Düsseldorf und forscht primär zur Wirksamkeit verschiedener Krafttrainingsmethoden. Darüber hinaus ist der ehemalige Footballeuropameister als lizenzierter Athletiktrainer für verschiedene Verbände unterschiedlicher Sportarten tätig.
Dr. Eduard Isenmann legt seinen Forschungsschwerpunkt auf din Einfluss von Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln sowie auf die Regenerationsförderung und Leistungssteigerung im wettkammpforientierten Sport.
Tim Havers hat einen Master in Applied Neuroscience in Sports & Exercice.

Trainingsbuch / Fachbuch: Hypertrophie Training -
Wissenschaft und Praxis für optimalen Muskelaufbau

272 Seiten - Preis: 25,00 Euro, Auflage: Mai 2022,
Sprache: Deutsch, Autor: Chris Craggs, Verlag: riva
ISBN: 978-3-7423-2059-9

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